Nutrição para quem treina
Seu plano alimentar montado para o seu treino e para a sua prova. Você vê quanto ele custa por semana, onde comprar perto de casa e o que comer antes, durante e depois de cada treino.
Baseado em ACSM, ISSN e na tabela TACO · sem cadastro para começar
Esportes atendidos: Corrida, Ciclismo, Natação, Futebol, Musculação, Triatlo, Crossfit, Funcional, Caminhada, Tênis.
Dois caminhos
Comece pelo que é a sua realidade hoje. Quando aparecer uma prova, o plano muda de caminho com você.
Esteira
RuaPara quem corre na esteira antes do trabalho, sai para rodar no fim de semana, pedala no rolo, nada ou puxa ferro. O plano alimentar acompanha a semana de treinos e o seu objetivo.
5K, 10K, meia, maratona, gran fondo ou triatlo. O plano se organiza de hoje até a largada e continua na recuperação.
No período de teste, o plano de prova completo está liberado.
Como funciona
Leva poucos minutos e dá para começar sem criar conta. Você responde uma coisa de cada vez.
Tire uma foto do corpo ou digite peso e medidas: cintura, quadril, pescoço.
Corrida, ciclismo, natação e outros. Onde você treina e quantas vezes por semana.
Tem prova marcada? Informe a data e a distância. Se não tiver, seguimos pela rotina.
Emagrecer, hipertrofia, ganho de massa magra, performance ou saúde.
Quantas refeições por dia, restrições, quanto quer gastar, condição de saúde e se você usa caneta emagrecedora.
Use sua localização ou digite o endereço ou o CEP para achar mercados por perto.
No resultado
Primeiro o preço. Depois o prato.
Antes de começar
O primeiro número do resultado é o preço: quanto o plano sai por semana e por mês com os alimentos do seu plano. Você informa quanto quer gastar e o cardápio é montado dentro disso.
O custo é uma estimativa para você planejar. O valor real muda com a cidade, o mercado e a época do ano.
Custo do plano alimentar
ExemploR$ 115–173/semana
≈ R$ 498–749 por mês · orçamento econômico
Corredora, 62 kg, 4 treinos por semana, manter o peso.
Mercados perto de você
ExemploDepois do plano
Do orçamento ao monitor de saúde: é isso que a tecnologia do AutoNutri faz por você, na ordem em que acontece.
O AutoNutri não mede bioimpedância nem se conecta à balança: você digita os números dela ou do exame. O gasto de energia é uma estimativa feita pelo seu plano e pelos treinos que você marca.
Montar meu plano alimentar grátisEmagrecer · dia de treino
Monitor
Saldo agora
−597 kcal
Meta de saldo
−403 kcal
comido gasto corrida 18:00
Ainda cabem 561 kcal: o jantar pós-treino do plano tem 513 kcal.
33,2%
% gordura
45,4 kg
Massa magra
22,6 kg
Massa gorda
Estimativa pelas medidas. Com balança de bioimpedância, você digita os números dela.
Tendência
ExemploEmagrecer: −0,37 kg por semana pelo plano
hoje 68 kgsemana 12: 63,6 kg
A cada medição, o app compara o que a balança mostra com o que o plano previa.
Todo dia
A IA reconhece os alimentos e estima as gramas. Proteína, carboidrato, gordura e calorias saem da tabela TACO, e você confere antes de salvar.
Almoço · 12:40
Prato de hoje
ArrozFeijãoFrangoBatata frita544
kcal
48g
Prot.
61g
Carbo
12g
Gord.
12 diasde série
ExemploFaltam 38 dias para a meia maratona
Treino e prova
Cada treino e cada prova têm o seu abastecimento, de acordo com a duração e a intensidade. Na semana da prova entram o carb-loading da véspera e o plano da largada à chegada.
Carboidrato fácil de digerir e pouca gordura, no horário certo para o treino não pesar.
Nos treinos longos e na prova: carboidrato, líquidos e sódio por hora, com a hora de cada item.
Proteína e carboidrato para recuperar e chegar inteiro no treino seguinte.
Esportes
Corrida e ciclismo são o foco, com plano de prova do 5K ao gran fondo. O triatlo junta os dois com a natação, e os outros esportes entram na sua rotina, com o tipo de treino e a frequência que você faz.
Foco principalDa esteira da academia ao longão de domingo. Do primeiro 5K à maratona.
Foco principalDo pedal de fim de semana ao gran fondo, na estrada ou no rolo.
Piscina ou águas abertas.
Pelada, society ou campo.
Força e hipertrofia.
Três esportes, um plano só.
Treinos curtos e intensos.
Para começar e para manter.
Partidas e treinos longos.
Objetivos
Calorias, proteína e carboidrato mudam conforme o que você quer. Você escolhe um objetivo e o plano se organiza em torno dele.
Perder gordura aos poucos, sem perder rendimento nos treinos.
Ganhar músculo com proteína bem distribuída ao longo do dia.
Ganhar peso com qualidade, sem exagerar na gordura.
Energia para treinar forte e chegar bem no dia da prova.
Comer bem, manter o peso e treinar com constância.
Caneta emagrecedora
Se você usa semaglutida, tirzepatida ou liraglutida (as canetas mais conhecidas), o AutoNutri pergunta isso logo no começo. Quem está na caneta come muito menos, e é aí que mora o problema: quando o prato encolhe e a proteína não sobe junto, perder peso rápido cobra massa magra.
O plano sobe a proteína e reparte o dia em mais refeições, cada uma do tamanho que o seu estômago aceita hoje. Comer pouco não pode virar comer pouca proteína.
A caneta já corta boa parte do que você comia. O AutoNutri não empilha outro corte por cima: o alvo de calorias conta com o que a fome já tirou e respeita um piso de segurança.
Enquanto a dose sobe, o estômago esvazia devagar e o enjoo aparece. O plano tira das refeições o excesso de gordura, que é o que mais piora esse enjoo, e ajusta o que comer nos dias de aplicação.
Aí o problema é o contrário: a fome volta de uma vez. O plano segura o peso conquistado com proteína alta e refeições que sustentam até a próxima.
O limite, escrito
Ele não prescreve, não indica, não ajusta dose e não substitui o profissional que receitou o seu tratamento. O que ele faz é o plano alimentar que anda ao lado dele, sem promessa de emagrecimento e sem número mágico por semana.
Ler o aviso de saúdeA pergunta sobre a caneta vem antes de o plano ser montado. Sem cadastro para começar.
Ciência e segurança
Calorias, macros e abastecimento saem de um motor de cálculo determinístico, baseado em diretrizes científicas publicadas. Cada número pode ser rastreado até uma regra.
Metas por objetivo segundo ISSN e ACSM. Abastecimento de prova segundo ACSM e Jeukendrup. Alimentos e macros da tabela TACO.
Metabolismo por Mifflin-St Jeor e gasto do treino pelo Compendium de atividades físicas. A mesma entrada dá sempre o mesmo resultado.
Ela reconhece os alimentos na foto e explica o plano. As metas de calorias, macros e abastecimento vêm do motor de cálculo.
Piso mínimo de calorias, perda de peso de no máximo 1% por semana e sódio limitado para quem declara hipertensão.
Medidas, fotos e refeições servem para montar e ajustar o seu plano. Você exporta ou exclui tudo pelo app.
É orientação para adultos saudáveis. Não é indicado para menores de 18 anos, gestantes ou pessoas com doenças sem acompanhamento.
Preço
Nada é cobrado agora. Enquanto durar o teste, você usa o AutoNutri inteiro, e avisaremos antes de qualquer mudança.
Período de teste
Grátis
Tudo liberado, do plano alimentar ao monitor do dia. A conta é criada quando o seu plano fica pronto.
Montar meu plano alimentar grátisAssessoria esportiva ou nutricionista? Conheça os planos para equipes.
Dúvidas
Não achou o que procurava? Veja o aviso de saúde e a política de privacidade.
Não. Você pode usar na rotina de treinos, sem prova marcada: esteira, rua, academia, rolo ou piscina. Quando houver uma prova, o plano passa a ser periodizado até o dia dela, com carb-loading na véspera, abastecimento na prova e recuperação.
Corrida e ciclismo são o foco. Também entram natação, futebol, musculação, triatlo, crossfit e funcional, caminhada e tênis.
De um motor de cálculo determinístico baseado em diretrizes científicas (ACSM, ISSN, Jeukendrup) e na tabela TACO de composição de alimentos. A inteligência artificial reconhece o que está no prato e explica o plano, mas não define as metas.
Você fotografa a refeição, a IA reconhece os alimentos e estima as gramas, e os macros saem da tabela TACO. Você confere, ajusta a porção se precisar e salva. No período de teste a leitura por foto está liberada, com um limite de uso justo de 30 leituras por dia.
Não. A foto é opcional: você pode digitar o peso e as medidas, como cintura, quadril e pescoço.
É uma estimativa para você planejar. O valor real muda com a cidade, o mercado e a época do ano. Você informa quanto quer gastar e o cardápio é montado dentro disso.
Muda. Você conta no começo se usa ou se parou de usar semaglutida, tirzepatida ou liraglutida, como está a fome e se tem enjoo. Com isso o plano sobe a proteína, reparte a comida em porções menores e mais vezes, tira o excesso de gordura das refeições e não soma um déficit em cima do que a caneta já corta. Quem parou recebe um plano voltado para segurar o peso, com proteína alta. O AutoNutri não prescreve, não indica e não ajusta dose: é plano alimentar ao lado do tratamento de quem te acompanha.
Não. É uma orientação para adultos saudáveis, não uma prescrição. Não é indicado para menores de 18 anos, gestantes ou pessoas com doenças sem acompanhamento profissional. Nutricionistas podem usar o AutoNutri com os próprios pacientes.
Não. Você digita os números da sua balança de bioimpedância ou do exame: percentual de gordura, massa muscular, água, gordura visceral e taxa metabólica basal. Sem eles, o app estima a gordura pelas suas medidas de cintura, pescoço e quadril. Nos dois casos, o monitor mostra a tendência rumo ao seu objetivo.
É uma estimativa. O gasto do dia sem treino vem do seu plano (metabolismo e atividade do dia a dia), e cada treino que você marca entra com o gasto calculado pela atividade, pela duração e pela intensidade. Nenhum relógio precisa estar conectado.
Nada durante o período de teste: tudo fica liberado, inclusive a leitura por foto (até 30 por dia, limite de uso justo), o monitor do dia e o plano completo da prova. Nada é cobrado agora, e avisaremos antes de qualquer mudança.
Para responder as perguntas, não. Quando o plano fica pronto, a conta é criada ali mesmo, grátis no período de teste. Ela guarda o plano, os registros do dia e as suas medições.
Em poucos minutos você vê o custo, os mercados perto e o seu plano alimentar. Sem cadastro para começar.
Montar meu plano alimentar grátis